Por Investigador de la UNAM revela el impacto del estrés crónico en el organismo
Las vacaciones no son un lujo, sino una necesidad fisiológica. Según Gabriel Gutiérrez Ospina, investigador de la UNAM, el desgaste por el trabajo intenso es tan alto que, idealmente, una persona debería tener un mes de vacaciones por cada mes de trabajo para permitir que el cuerpo y la mente se recuperen totalmente.
El peligro del estrés crónico: Un estado de alerta constante
Aunque el trabajo puede ser fuente de satisfacción, las exigencias diarias (fechas de entrega y responsabilidades) generan un estado de alerta constante. Si la tensión no se libera al llegar a casa, el estrés se vuelve crónico, derivando en consecuencias graves:
- Trastornos físicos: Agotamiento, fatiga, ansiedad y alteraciones en el sueño.
- Conductas compulsivas: Comer en exceso o reducir drásticamente la ingesta de alimentos.
- Deterioro cognitivo: Dificultad para concentrarse, menor capacidad de aprendizaje y pérdida de memoria.
“Llega un momento en que la mente simplemente no da para más; la información ya no entra al cerebro”, advierte el académico del Instituto de Investigaciones Biomédicas.
Efecto “Robot”: Cuando la rutina nos deshumaniza
Trabajar de manera monótona y mecánica empobrece la función cognitiva. El investigador explica que realizar tareas de forma automatizada, casi como un robot, deteriora el interés y afecta directamente las relaciones laborales y el entorno personal, volviendo a las personas más irritables.
La importancia de los “breaks” y el descanso semanal
Para romper este ciclo destructivo, la ciencia recomienda pausas activas durante la jornada:
- Regla 50/10: Por cada 50 minutos de atención, tomar 10 minutos de descanso para caminar o estirarse.
- Recuperación semanal: Si una jornada real (incluyendo traslados) suma 12 o 15 horas, se requieren al menos dos días de descanso para recuperarse.
- Propuesta ideal: Por cada semana laboral intensa, tener al menos tres días de descanso.
Impacto en el sistema inmunológico
El estrés prolongado no solo afecta el ánimo; genera inflamación y estrés oxidativo, alterando el metabolismo. Esto debilita el sistema inmunológico, haciendo al cuerpo vulnerable a desde infecciones respiratorias hasta enfermedades crónicas como el cáncer.
Las vacaciones sirven para desaturar el sistema y olvidar por completo las responsabilidades. Interrumpir el ciclo de estrés es, en última instancia, la clave para preservar la salud mental y física a largo plazo.
